学校を休んでいるお子さんが、SNSを見た後に落ち込む、通知を気にして眠りにくそうにする。そんな様子を見ると、スマホをやめさせた方がよいか迷うことがあります。
SNSは交流や情報を得る場になる一方、比較や返信の負担が生じることもあります。この記事では、SNSとの付き合い方を本人と見直す方法、休む際の工夫、ネットいじめが疑われるときの相談をまとめます。
大切なのは利用時間だけで判断せず、本人が何に困り、何を大切にしているかを確かめることです。「SNS疲れ」「デジタルデトックス」は、ここでは日常的な負担や使い方の見直しを指す言葉として用います。
SNSが負担になる場面は、人によって違う
友達の登校や行事の投稿を見てつらくなる、既読を付けたらすぐ返信しなければと感じる、反応の数を気にするなど、負担の感じ方はさまざまです。一方、学校以外の友人や好きな分野の仲間とつながる助けになっている場合もあります。
SNSだけを不登校の原因と決めつけず、学校での出来事、睡眠、体調、日中の過ごし方も含めて確認しましょう。使う時間が短くても、嫌がらせなど深刻な困りごとがある場合があります。
アプリ名ではなく、使い方を聞く
同じアプリでも、動画を見る、友人と話す、情報を調べるなど使い方は異なります。「何時間見たの」だけでなく、「見ると疲れるものはある？」「返事が負担になることはある？」と尋ねてみます。すぐに答えを求めず、話したくなったら聞けることを伝えます。
親子で確認したい変化
- 通知や返信が気になり、本人が休みにくいと感じていないか
- 閲覧後に気分が落ち込む、比較してつらくなることがないか
- 睡眠や食事、楽しんでいた活動に影響が出ていないか
- 嫌な投稿、仲間外れ、金銭や個人情報の要求がないか
この項目は診断のためのチェックリストではありません。当てはまる数で病気や依存を判定せず、具体的な困りごとを話し合いや相談の材料にしてください。
デジタルデトックスは「全部やめる」以外から始められる
1．減らしたい負担を一つ決める
「スマホをやめる」より、「夜の通知を減らしたい」「つらくなる投稿を見ないようにしたい」と目的を具体的にします。本人が困っていない場合も、家族が気になることは「夜の音で眠れない」のように分けて伝えましょう。
2．通知・表示・返信の約束を見直す
通知をまとめる、見たくない投稿やアカウントをミュートする、返信できない時間を友人に伝えるなどの方法があります。機能や名称はアプリによって異なるため、本人と一緒に設定を確認します。必要な連絡まで届かなくならないよう、残す通知も決めます。
3．短い休憩を試し、連絡手段を残す
食事中だけ画面を置く、眠る前に見る内容を変えるなど、負担の小さい工夫を一つ選びます。時間は一律の基準ではなく、本人と相談する目安です。離れている間も必要な人へ連絡できる方法を残しましょう。
4．画面以外の過ごし方も選べるようにする
音楽、料理、読書、短い外出など、本人が関心を持つことを選択肢として示します。「スマホを休んだ時間は全部勉強」と置き換える必要はありません。何もしないで休みたい希望も聞きます。
5．時間の短さより、負担が変わったかを振り返る
「通知が減って楽だった？」「友達と連絡しづらくなった？」と、良かった点と困った点の両方を確認します。合わなければ、設定や試す時間を変えられます。守れなかった日を失敗扱いして罰を増やすより、何が難しかったかを聞きましょう。
話し合いがうまく進まないとき
一方的な取り上げや、本人に知らせず履歴を調べることは、信頼や交流に影響する場合があります。まず何を心配しているかを具体的に伝え、安全のために確認が必要なときは、目的と範囲を説明します。
会話の例：「連絡を全部やめてほしいわけではないけれど、眠れていないことが心配。通知だけ一緒に見直せる？」。これは体験談ではなく言い方の例です。話し合いが難しい場合は、保護者だけで学校の相談担当などに相談できます。
ゲームの利用についても親子で意見が分かれている場合は、ゲームを取り上げる前に確認したいことも参考にしてください。
ネットいじめ・脅し・危険な要求がある場合
嫌がらせや脅しがある場合は、利用時間のルールより安全の確保を優先します。本人を責めず、日時・URL・画面などを無理のない範囲で保存し、学校や適切な相談機関へ伝えてください。
証拠を広めたり、相手に言い返すことを本人に求めたりしないようにします。サービスの通報・ブロック機能の利用も検討します。金銭の要求、脅迫など犯罪の疑いがある場合は警察に相談し、差し迫った危険があるときは緊急の対応を優先してください。
心身の不調が続くときは、使い方の工夫だけに頼らない
眠れない、食事が取れない、強い不安などが続く場合は、かかりつけ医などに相談しましょう。SNSを減らせば必ずよくなるとは限りません。本人が話しにくければ、保護者が生活の変化を整理して相談できます。
まとめ｜つながりを大切にしながら、負担を減らす
SNSを一律に禁止するかどうかの二択にせず、本人が困る場面を聞き、通知・表示・休憩を少しずつ調整します。危険なやり取りや心身の不調は、家庭の約束だけで抱え込まず外部へ相談しましょう。